要女裝并鍛煉，可以從以下幾個方面入手：
心理和化妝
訓練女性化心理，學會化妝技巧，以符合女性化的形象和氣質。
身材塑造
減肥：保持合理的體脂率，避免過瘦或過胖，以免影響穿著效果。
塑身：通過穿女性塑身衣來塑造女性曲線，強調腰臀比，使身體線條更加流暢。
針對性訓練：
減少上身力量訓練：多做瑜伽、芭蕾等拉伸運動，減少肌肉，使肩部形態更加纖細，縮減肩寬。
增加臀側肌肉：通過特定訓練動作如野驢踢、后撤箭步蹲、蚌式開合等，增加臀側肌肉，使臀部看起來更加豐滿和女性化。
腰部訓練：通過腰部瑜伽拉伸和塑身衣束腰，使腰部更加纖細。
胸部塑造
穿文胸：選擇合適的運動文胸或聚攏文胸，以支撐和豐滿胸部，使其看起來更加女性化。
